ما لم يستخدم اليوم لانقاص الوزن. يمكن لأي امرأة أو رجل بسهولة اختيار خيار لا ينظم فقط ظروف القيادة ، ولكن أيضًا المنتجات المستخدمة. من بين التقنيات الأكثر إثارة للاهتمام والفعالية التي تم عرضها لعدة عقود ، أصبح نظام كيتو.
في البداية ، تم تطويره من قبل الأطباء لعلاج صرع الأطفال ، كبديل للأدوية باهظة الثمن التي لم توفر دائمًا التأثير المطلوب. بعد شعبية انخفاض الوجبات الغذائية الكربوهيدرات ، تم تبني هذه التقنية من قبل عامة الناس ، وتقييم التأثير الفريد الذي تحدثه على الجسم. اليوم يتم استخدامه بنجاح ، كل من عامة الناس في المنزل والرياضيين المحترفين ذوي الخبرة. ولكن خاصة بالترتيب.
جوهر النظام الغذائي
الكيتون ، كيتو-دييتا هو نظام غذائي خاص يوفر فقدان الوزن بسبب الدهون تحت الجلد الحالية. يتكون النظام الغذائي من منتجات مع جزء كبير من الدهون. يتم استبعاد الكربوهيدرات عمليا وتقليل البروتينات.
يعتمد هذا النظام على انتقال عملية تحلل السكر أو تقسيم الكربوهيدرات ، على تحلل الدهون - "هضم" الدهون. نتيجة لذلك ، هناك ظاهرة مثل الكيتوزية ، والتي جاء اسم المنهجية. تحتوي هذه العملية على تبرير كيميائي معقد ، لكننا نحن الذين نحتاج إلى معرفة أنه يؤدي إلى حرق أكبر للدهون تحت الجلد ، والتي يصعب في بعض الأحيان التخلص منها.
بعد بضعة أيام من اتباع مبادئ هذا النظام الغذائي ، يبدأ الشخص في الشعور بكيفية بدء الخلاصات الإضافية أمام أعيننا.
أصناف Keto-Dieta لانقاص الوزن
هناك ثلاثة أنواع من منهجية فقدان الوزن الكيتون:
- معيار. هذا خيار كلاسيكي ، أسهل لنظام غذائي. في البداية ، نحسب السعرات الحرارية اليومية الفردية. بعد ذلك ، يتم توفير تطوران: إذا كنت بحاجة فقط إلى رمي كيلوغرامات إضافية ، فإننا نقوم بإزالة العدد الناتج البالغ 500 كيلو كالوري ، وإذا كنت بحاجة إلى زيادة كتلة العضلات ، فأضف 500. خلال فقدان الوزن بهذه الطريقة ، يوصي الخبراء بالتدريب المعتدل.
- هدف. ينطوي هذا الاختلاف في النظام الغذائي على إدراج في المراجع الرئيسية أو تصريفات الكربوهيدرات الخاصة ، والتي تكون أكثر أهمية قبل أو بعد الجهد البدني. وهي تضمن إنتاج الجلوكوز في الحجم الصحيح من قبل الجسم ، مما يساعد على تحمل رياضات أكثر كثافة بشكل أكثر راحة ويوفر نتيجة طويلة المدى. في جميع الأشياء الأخرى ، فإن الشيء الرئيسي هو الالتزام بالنقاط الرئيسية للبرنامج. يتم حساب حجم الكربوهيدرات المستخدمة في النظام الغذائي المستهدف وفقًا للنسبة التالية: 0. 5-1 جرام من المادة بمقدار 1 كيلوغرام من الوزن مع انخفاض طفيف في حجم الدهون.
- دوري. هذا هو الخيار الأكثر تقدماً ، مما يعني استخدام إعادة التدوير مع تواتر معين ، وتناوب التغذية الكربوهيدرات المنخفضة ومعايرة عالية للتدريب. تعتمد مدتها والراحة على مدى كثافة التدريب والأهداف التي يتم تحديدها. يمكنك استخدام هذه التقنية فقط بعد حدوث الكيتوزية ، بعد حوالي أسبوعين. في هذه الحالة ، تتم إضافة 5-10 جرام من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي لكل كيلوغرام من الوزن. يتم تقليل الدهون وتبقى البروتينات في نفس المستوى. يستمر الكربوهيدرات من 9 إلى 36 ساعة. ينصح الخبراء من أصغر وقت ، مضيفًا تدريجياً عدة ساعات ، اعتمادًا على كيفية تغيير الجسم للتغيير.
إيجابيات
مثل أي تقنية أخرى ، على سبيل المثال ، نظام Ducan's Duit ، يتمتع برنامج Keto بفقدان الوزن بمزاياه:
- فقدان الوزن السريع. يعمل هذا النظام الغذائي بشكل ممتاز ، مع الرياضيين والأشخاص الذين يعيشون ويعملون بشكل سلبي. معه ، يمكنه التخلص من سنتيمترات غير ضرورية عند الخصر دون توتر وعواقب غير سارة. تشكلت أجسام كيتون في العملية بسرعة الدهون المتراكمة.
- تشبع طويل. لا توجد منتجات "فارغة" في النظام الغذائي ، فقط مع محتوى السعرات الحرارية العالية. وهذا يعني أن الشعور بالجوع لن ينشأ بالتأكيد.
- الوقاية من مرض السكري. تساعد المنتجات التي يوفرها هذا البرنامج على تقليل نسبة السكر في الدم إلى المؤشرات الطبيعية.
- مكافحة الصرع. علاج هذا المرض هو السبب الرئيسي لإنشاء برنامج غذائي. حتى بعد فترة من الوقت ، لم يفقد معناها في هذا الاتجاه. يساعد حمية Keto في تقليل كمية النوبات ، وتخفيف المظاهر وأيضًا للتخلي عن معظم الأدوية.
- توحيد الضغط والكوليسترول. الأنظمة الغذائية منخفضة في الكربوهيدرات مع نسبة عالية من الدهون الدهون تساعد على تقليل ضغط الدم والقضاء على الكوليسترول غير الضروري في الجسم.
سلبيات
ليس بدون أحرف صغيرة:
- أنا لا أستخدم. التكوين غير المتجانس ، والعلاقة غير المتكافئة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات تؤدي إلى عدم وجود بعض المواد المفيدة والفيتامينات ، والتي تؤثر سلبا على عمل الجهاز الهضمي.
- الاضطرابات intestin والكلى. الحد الأدنى لمقدار الألياف يسبب فشل في أداء الأعضاء المهمة. من الضروري استخدام المجمعات التي تحتوي على هذا المكون بالإضافة إلى ذلك.
- الحد من القدرة العقلية والبدنية. بمرور الوقت ، ينشأ النعاس ، يتعب الشخص بشكل أسرع ، ويقع في حالة من اللامبالاة. ويلاحظ انخفاض في النشاط.
منتجات Keto Deta: قائمة بيضاء
ما هي المنتجات التي يمكن استهلاكها خلال نظام غذائي الكيتون؟ القائمة واسعة النطاق ويقدمها المواقف التالية:
- اللحم الدهني والدهون المنخفضة. لا يمكن إلقاء الجلد.
- هدايا البحار هي الحبار والروبيان والأسماك المنخفضة وحتى الدهنية.
- بيض.
- الكرات.
- الزيوت النباتية الخام.
- الخضار الخضراء والخضروات.
- الفاكهة.
قائمة الأسماء لا تنتهي هناك. مقالات أخرى مسموح بها. الشيء الرئيسي هو أن كمية الكربوهيدرات هي نسبة لا تزيد عن 6 ٪. يمكنك شرب الماء العادي والشاي الأخضر والقهوة وديكتوريون دون إضافة السكر.
القائمة السوداء
سيتعين عليك رفض:
- الصحراء.
- المارجرين.
- المنتجات مع النشا.
- المشروبات المحلى بالغازات.
- الحلويات ، مالفافيسكوس ، الشوكولاتة والآيس كريم.
- المشروبات الكحولية ، إلخ.
Keto-Diet: قواعد لتجميع قائمة لمدة أسبوع
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الغذائي مع نظام غذائي الكيتون على منتجات مع العدد التالي من المواد في النسبة: 65 ٪ من الدهون ، و 30 ٪ من البروتين و 5 ٪ من الخضروات. هذه المؤشرات يمكن أن تختلف قليلا. عند الاختيار ، قم بتجميع مان Keto لمدة أسبوع ، نولي اهتمامًا لبعض النقاط:
- يجب أن يشمل الإفطار ما يصل إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، لا أكثر. يمكن أن يكون أطباق الجبن والخضروات وغيرها من المنتجات التي تحتوي على كمية لا تقل عن النشا في التكوين. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير البيض مع الطماطم أو كوكتيل البروتين أو تناول شطيرة شطيرة صغيرة مع الجبن.
- بالتفكير في النظام الغذائي المناسب لتناول طعام الغداء ، يحظر عليها أن تشمل الحبوب ومنتجات الألبان ومكونات الخضار والفواكه مع السكريات الزائدة في النظام الغذائي. في وقت الغداء ، نقوم بتخفيض كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأقصى. في الغداء ، يمكنك تناول الحساء مع كرات اللحم ، الأرز مع الدجاج ، إلخ.
- لتناول الوجبة الأخيرة ، فإن مجموعات مختلفة من الخضروات واللحوم مثالية. المكسرات مثالية كمضافة إضافية مفيدة. على سبيل المثال ، لتناول العشاء ، يمكن أن تقدم الأسماك المخبوزة مع سلطة الخضار وصواميل الأرز.
- التغذية الكسرية كلنا. الشرط الأكثر أهمية هو استخدام ما لا يزيد عن 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة خفيفة. خلال ذلك ، يمكنك تناول الجبن ، والجبن المنخفض الدسم ، والبيض ، والأسماك ، والخيار ، إلخ.
Keto-Diet: وصفات القائمة لمدة أسبوع
هل تريد إنقاص الوزن ، لكنني لا أعرف كيف أفكر في النظام الغذائي وما هي الأطباق المدرجة في القائمة؟ نحن نقدم بعض الوصفات المثيرة للاهتمام. خزفي البروكلي مع الجبن. طبق لذيذ ووفرة بشكل لا يصدق مع الخضار سيكون للجميع. إذا كنت لا تثق في البروكلي ، بعد تجربة هذا خزفي يرفعون منتجًا إلى الأبد. للطهي ، تحتاج:
- البروكلي - 200 غرام.
- البصل - 50 غرام.
- البيض - 2 قطعة.
- الجبن - 30 غراما.
- الزيت الوطني - 50 غراما.
- كريم محتوى Gase: 50 غرام.
طبخ:
- نقسم الخضار الخضراء إلى النورات ونغلي في الماء المملح قليلاً لمدة 15 دقيقة.
- قطع الشعاع مع حلقات رقيقة وقلى لمدة خمس دقائق في الزبدة لتشكيل قشرة ذهبية حار.
- نرسل نقبات البروكلي إلى المقلاة ونقلى لمدة خمس دقائق أخرى.
- في وعاء منفصل ، رداء 2 بيض وأخذها بالخضروات.
- نحن نجمع بين كريم الدهون والجبن المبشور بدقة ونصب العجينة في صفيحة شبه قائمة.
- نغطي المقلاة بغطاء ونطبخ على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى تنضج. في النهاية ، الملح وأضف التوابل حسب الرغبة.
الماكريل المخبوزة
لمحبي الأسماك ، ستشغل هذه الوصفة مكانًا لائقًا في كتاب طاولة الأسرة. النكهة الممتازة والفائدة المذهلة هي نظام كيتو مثالي. ستكون المكونات مطلوبة:
- الماكريل - 300 غرام.
- الزنجبيل - 0. 5 ملعقة صغيرة.
- الليمون - ½ قطع.
- الطماطم - قطعة واحدة.
- الجزر - قطعة واحدة.
- البصل - قطعة واحدة.
- الأعشاب العطرة المفضلة - 0. 5 ملعقة صغيرة.
- الكركم ، الملح - لتذوق.
طبخ:
- يتم إعداد مساكن السمك مع التوابل والملح.
- نقوم بتنظيف جميع الخضروات وقطعنا بدقة ، ونحن نفرك على غرار.
- املأ مزيج الخضار الحصان وأرسله إلى الفرن.
- أخبز لمدة 40 دقيقة حتى ينضج.
تعبت من الجلوس في يوم الخروج في الشوفان؟ هل تريد نتيجة طويلة المدى؟ جرب حمية كيتو.